SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Mocna redukcja 5 miesiecy

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Cześc, na poczatku wrzesnia gdy waga wybila mi 122kg stwierdzilem ze trzeba cos ze soba zrobic, zakupilem podstawowe przyrzady ( laweczka,sztanga,hantle, uchwyty do pompek i drazek) drakonska dieta chyba przyniosla rezultaty, minimum wagowe mialem na 82kg, ale jest to tez wina calego marca w szpitalu( kamienie, podobno normalne przy takim spadku [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9316 Data: 2012-04-03 13:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowej i zamieniłem w tłuszczową. Doszło do momentu, kiedy kolega, który miał 165 cm i 50 kg wagi bez problemu załatwiał mnie "na rękę". W marcu 2009 postanowiłem zacząć ćwiczenia ze sztangielkami. Na początek głównie biceps i naramienne. Ćwiczyłem niesystematycznie (czasami 4 razy w tyg. a czasami wogóle) aż do czerwca, kiedy to osiągnąłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-09-02 22:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:giba1983 PŁEĆ:m WIEK:28 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2012-03-23 11:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-01-17 13:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase? do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 4x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10 Proszę o porady =) -czy dobrze mam rozmieszczone serie w poniektórych ćwiczeniach ? czy mam robić mniej na niektóre ćwiczenia ? -czy dobrze mam dobrane ćwiczenia ? ;) jeśli chodzi o trening na masę -czy nie za dożo dni treningowych jak na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2009-12-05 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od poniedzialku chciałbym zacząć fbw, zainspirował mnie temat, który napisal Don.Garcia (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2006-09-02 14:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • loknijcie tu prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2007-06-27 18:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla 45-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z uwagi na ubóstwo sprzętowe - chciałbym 1,5-godzinny trening zapełnić jakimiś prostymi, prowadzącymi skutecznie do celu ćwiczeniami. Czy 5-6 serii danego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-05-25 16:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam trochę nowego sprzętu i nie wiem jak wkomponować nowe ćwiczenia w plan, mam nadzieję, że pomożecie :) Wyciąg górny, drążek, stacja na nogi to moje nowe sprzęty :) Chciałbym też kupić sobie gryf łamany dlatego tu pojawia się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-05-30 09:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale skonsultuję się z trenerem personalnym z siłowni o formę i ćwiczenia. Ale na wstępie zacznę od wprowadzenia - 2 tygodnie trening obwodowy (mam plan od poprzedniego trenera, ale o tym jeszcze napiszę). Jeżeli chodzi o suplementy to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2015-10-03 22:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + korekta postawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciałem Unoszenie prostych nóg w górę 7. Klęk podparty Wymach prostej nogi i lewej ręki w górę 8. Przysiad podparty Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu. ZALECENIE: Pływanie UWAGA Liczba powtórzeń 10-20 razy Kiedy wykonywać te ćwiczenia korygujące przed treningiem czy po? Co o tym wszystkim sądzicie? bardzo was prosze o pomoc Pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2012-07-08 22:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-03-12 12:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężki FBW - oceńcie prosze ;-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jestem nowy, nie trenowałem wcześniej, robie sobie trening taki początkujący, ćwicze FBW ale dość lekki. Chce przejść na cięższy, na ćwiczenia wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2010-03-18 18:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-08-16 18:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] reką w przód ( 12-10-8-10) Kaptury: Wzniosy barków " szrugsy" Brzuch : tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? ćwiczenia te same albo podobne co powyżej :) co o tym sądzicie?? mam diete i jako supla jem mase XXL znaczy sie zaczne bo teraz nic ale już mam kupina :) a tak naciskam na [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2007-01-24 20:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, Ocena treningu. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-11-27 12:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). Dodam że posiadam jeszcze suplementy podane w ankiecie, których termin ważności niedługo mija dlatego postanowiłem je zużyć od razu aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-06-01 18:35:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening na rzeźbę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 400 brzuszków na różne partie Bieganie: ok 8 km dziennie -Niedziela Bieganie: ok 10 km Suplement: Animal Cuts firmy Universal Nutrition Wiem, że nie nazwałem każdego ćwiczenia dokładnie i może nie rozpisałem wszystkiego jak należy (co do treningu bokserskiego chodzę do klubu, więc nie będę pisał co na każdym treningu robię, bo jest tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-04-12 01:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z silowni do domu

    Temat
    Trening w domu

    siema. po roku cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4297 Data: 2012-09-11 03:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-12-22 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)